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El test de los cinco minutos vo2max en carreras populares para corredor de 10 km
Friday, July 1st 2022, 12:06 PM; 47; 0; +0 | 0 | -0
<h1>El test de los cinco minutos vo2max en atletismo popular para atleta popular</h1>
La Velocidad maxima aerobica corresponde a la ritmo máxima que se puede aguantar entre 3 mn para principiantes y 6 mns para corredor de trail especialista. Utilizando el [url=vo2-optimum-training.com]test de los 5 minutos[/url] estamos en la mitad de individuo que necesitan este dato para especificar su entreno. Por lo tanto, dejaremos de lado, en el metodo de calculo de la duración óptima de la calculo, a los novatos en 3 mns, para quienes el entrenamiento de series no es la prioridad para progresar en la running. Así nació el VM5, el test de 5 mns para evaluar tu Vam. <br />
El objetivo es correr lo más con velocidad 5 minutos y con la mas alto regularidad posible durante la duración de la carrera que significa a la que uno es en capazidad (en promedio) de conseguir durante cinco mn. <br />
- Metodologia: aclarar la distancia recorrida en cinco′ mns<br />
- Calibrar a qué ritmo máxima puedes unos 4 a 6 minutos (800 a 1600m aproximadamente que depende del nivel)<br />
- Calentarse de 20 a 30 minutos a tu ritmo usual de trote lento calentamiento.<br />
- Acaba con unas cuantas aceleraciones graduales (cinco está mui bien) durante unos 90m (o unos 20 segundos), intercalando recuperaciones trotando y aprovecha para calibrar tu ritmo.<br />
- Hacer cinco mns a lo maximo posible y Mantén este ritmo el mas alto tiempo posible.<br />
Si es adaptado, debería poder conseguir durante unos cinco mn Si aguantas más tiempo, el Vvo2max se subestima. Si es al revés, probablemente esté sobreevaluado. <br />
El cálculo se hace realizando la siguiente operación: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. Velocidad maxima aerobica = 360/ tiempo por 100m.
Por ejemplo: 1100m en 4'46'' [286/1100]x 100 = 26'' 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una prueba de 110m en 4'46'' <br />
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<img src="manolo-running-coach.com border="0" align="left" alt="test de los 5 minutos vo2max" />
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