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spark3cor wrote 1 articles and got 0 comments. The last article was submitted on 06/16/22

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  Como entrenarse su trail running

Date Thursday, June 16th 2022, 10:45 AM; Icon 37; Date 0; Attitude +0 | 0 | -0

<h1> Como preparar para su trail </h1>
<h2> El entreno trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL </h2>
Porque a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, la ruta requiere un entrenamiento especial. <br />
Sin embargo, debemos deben respetar ciertos fundamentales en caso de entrenamiento y equipamiento trail. <br />
Con demasiada frecuencia, los corredores de trail se contentan con salidas largas en salida que se han repetido muchas veces. <br />
Sin duda, es tranquilizador encontrase en su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo. <br />
Pero esto no es la manera de mejorarse y prepararse para su cercano evento. <br />
Para ser equilibrada, la preparación de un trail tendra que adjuntar todos los ingredientes del trabajo de competicion común. Es necesario realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa incorporando esencialmente entrenamientos por intervalos en tu programa por semana. <br />

<h3> LA Tirada LARGA </h3>
¡Aprende a durar!
Claramente, esta es la prioridad para los corredores todos los niveles. El entreno sigue siendo más productivo si se hace en la naturaleza. La habilidad tecnica, el control de la toma de riesgos son elementos que se mejoran lejos del asfalto o terreno demasiado llano. <br />
Si bien que, el objetivo crucial de la entrenamiento larga es todavia siendo mejorar la resistencia. No es util probar correr con intensidad o cambiar de ritmo continuamente. El tempo definido debe permitirle mantener una conversación y mantener una lucidez perfecta en todas las ocasiones <br />
No olvides que el tiempo de esfuerzo total suele ser muy importante durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Por lo tanto, es obligatorio habituar al cuerpo a utilizar despacio sus capacidades. <br />

<h3>EL FRACCIONADO </h3>
El entreno de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un perfecta Velocidad maxima aerobica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo. <br />
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una subida de unos 300 m y alterna las intensidades de entrenamiento: El objetivo es : mejorar las cualidades del corazon, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes bajando cuestas, tan importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se nacen despacio <br />

<h3> Entrenamiento UMBRAL </h3>
Otra técnica de entrenamiento a usar de menara frecuente: el trabajo de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos moderados a importante (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).<br /> <br /> <br />

Asegúrese, al igual que con el entreno en cuesta, de respetar un largo período de calentamiento <br />
<h3> PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF </H3>
Es de primera importancia utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .<br />
Se puede descargar un [url=manolo-running-coach.com]plan de entrenamiento trail pdf[/url] en esta pagina .
<br />
<img src="manolo-running-coach.com border="0" align="left" alt="plan entrenamiento trail pdf" />



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