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Planes Entreno trail para los corredor de trail en y montaña
 Saturday, June 11th 2022, 12:19 PM;  65;  0;  +0 | 0 | -0
<h1> entrenamientos trail atleta popular de trail en carrera de montaña y trail </h1>
<h2>Planes Entreno trail </h2>
El trails y carreras de montaña es muy apreciadas por los corredores
Estas competiciones que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos <br />
El éxito tiene por explicación que la las corredores quieren autenticidad para salirse de este mundo de loco.<br />
El trail es accesible a los corredores de trail con en capacidad de aguantar un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.<br />
Con distancias de 15 a 70 km da la oportunidad a runners de montaña de un buen nivel probarse en situaciones extremas y buscar sus límites<br />
Además, el trail se hacen en montañas, lo que anima a los runner con la relación a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.<br />
El entrenamiento para el trail dura generalmente 12 semanas para los corredores de trail acostumbrados a maraton o que corren de tres horas de resistencia. <br />
Para los principiantes en trail se trata de alcanzar en haciendo una 3 h de trote lento en terreno tipo trail corriendo y andando con intensidad <br />
El número de sesiones trail por semana depende del estado de forma, tres entrenos para los principiantes en trail a ocho 10 entrenos para las elites de trail
El [url=manolo-running-coach.com]plan entrenamiento trail[/url] de especialistas tiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para subir el ritmo con la estabilización del la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje de la VAM. <br />
Tradicionalmente, el VO2MAX se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en [url=manolo-running-coach.com]plan entrenamiento trail[/url] para runners <br />
Ritmo de preparación en trail <br />
La aptitud a mantener la intensidad a 90 porcientos de VO2MAX es menos relevante que en las pruebas de pista, El objetivo es de guardarla. <br />
En trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se hace a intensidades de 75 a 85 % de el VO2MAX en volumen total de 30 mns y se aumenta de manera corriente en salidas largas <br />
La resistencia dura, intensidad tipica del maratoniano de 75 a 80 porcientos del VO2MAX se mantiene con entrenamiento de bloques hasta 30 mn en 2 o 3 series <br />
La resistencia básica a 55 a 65 % de la VAM es la base del entreno con el entrenamiento en tiradas de largas duración <br />
La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 120mns en [url=manolo-running-coach.com] plan entrenamiento trail[/url] <br />
El entreno específico de la VAM se corren en bloque de 2000m a 3000 m en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente al duración de la serie <br />
El entreno del umbral anaeróbico se trabaja con volumen de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de 30 minutos <br />
La resistencia específica es la velocidad en footing mezclado con sanderismo rapido <br />
Para aumentar el volumen de sesiones se puede adjuntar tirada de bicicleta el mismo día que la salida larga en running <br />
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible en entrenamiento trail. <br />
Sin recuperación después de las sesiones trail no se puede aumentar en trail y montaña. <br />
Durante la carrera, es necesario tener un equipamiento adaptado con reserva de bebida y de azucar metabolizada <br />
En su primero trail es relevante elegir una recorrido de menos de 20 kms y con un máximo de 1 km de desnivelado positivo. <br /> <br />
<img src="manolo-running-coach.com border="0" align="left" alt="Plan entrenamiento trail" />
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