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rateleroy wrote 2 articles and got 0 comments. The last article was submitted on 06/25/22

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  Planes Entreno 10 km

Date Saturday, June 11th 2022, 11:23 AM; Icon 68; Date 0; Attitude +0 | 0 | -0

<h1> Plan entrenos 10 000m en carreras running para runner</h1>
<h2> Planes entrenos 10km </h2>
Las carreras populares de 10 km siguen muy agradecidas por los runners. <br />
Esto se debe a la duración corta que permite a atleta popular novato probarse sin tener mucho tiempo entrenándose <br />
Además, estas competiciones se hacen en ciudades con gente, lo que anima a los corredores <br />
El entreno 10k puede ser 4 a 8 semanas para los corredores acostumbrado y para los novatos es cuestión de llegar en haciendo una hora de footing cuál sea la intensidad <br />
La cuantidad de entrenamiento por semanas depende del nivel de forma, dos para los principiantes a 8 10 entrenamientos para las elites <br />
El [url=manolo-running-coach.com]plan entrenamiento 10 km[/url] de las elites tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento del Velocidad máxima aeróbica y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX. <br />
Tradicionalmente,, el VO2MAX se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Vam en [url=manolo-running-coach.com]Plan entrenamiento 10km[/url]. <br />
La capacidad a guardar la velocidad a 90% de Velocidad máxima aeróbica <br />
El umbral anaeróbico a 85 porcentaje del Vam <br />
La resistencia dura de 75/80 % de el Velocidad máxima aeróbica<br />
La resistencia básica a 55/65 % del VO2MAX<br />
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 ' y a veces de 1h15 en [url=manolo-running-coach.com] plan entrenamiento 10km[/url] <br />
El trabajo especifico del Vam se hacen en volumen de 2000m a 3k en series de 100 hasta 300m <br />
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos <br />
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series siete veces 1000m al máximo de la programación <br />
Como en todos los programas, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperación es imposible aumentar <br />
Durante la prueba, si no hace más de 24 grados, no se necesita beber y no se requiere una alimentación especial debido a la duración de la competición que no consume todas las reservas de glucógeno. <br />
En su primer 10 km es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas. <br />

Si hay colinas, es importante en su preparación adjuntar una cuentas cuestas para estar listo a estas y ganar la fuerza muscular <br /> <br />
<img src="manolo-running-coach.com border="0" align="left" alt="Plan entrenamiento 10 km" />



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