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Blog article by gerry3dio

gerry3dio wrote 3 articles and got 0 comments. The last article was submitted on 06/04/22

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  calculador calorias metabolismo basal

Date Saturday, June 4th 2022, 2:41 PM; Icon 64; Date 0; Attitude +0 | 0 | -0

<h1> calculador caloria metabolismo basal </h1>
<strong>calculadora caloria metabolismo basal</strong>
Para una runner cuyo imc está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su peso y, por lo tanto, ingerir una cantidad de calorías equivalente a las gastadas. Cuando una persona necesita perder peso (IMC superior a 25), debe hacer un diferencia <br /> calórico por lo que se le recomienda consumir menos calorías de las que usa.
Así, para saber el número de calorías que necesita una persona, se debe empezar por calcular el número que quema cada día, o el gasto energético total (TEE).<br />
Cada atleta tiene su propio gasto energético básico, lo que se denomina metabolismo basal estas son las calorías que nuestro organsimo usa para finalizar sus funciones vitales (ejemplo, guardar la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a utilizar: ¡asegúrate de ingerir al minimo esta cantidad de energias! <br />
Calcula tu Metabolismo en Básico (RM):<br />
Aquí hay una metodo de calculo basica para calcular el fisiologia en básico o RM <br />
Hembras: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161<br />
Macho: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5<br />
peso insertado en la metodo de calculo debe ser su peso ajustado si su Indicio de masa corporal es superior a 30:<br />
1) El peso ajustado se calcula de la siguiente manera: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)<br />
2) Para estimar tu peso perfecto, sigue el cálculo que corresponda a tu género:<br />
Macho = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)<br />
Mujer = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)<br />
Se puede tambien usar una [url=manolo-running-coach.com] metabolismo basal[/url]<br />
Estimar su nivel de actividad física (PAL):
Despues, el resultado (número de calorías) calculado para el metabolismo en basal debe ser multiplicado por un factor de actividad física (PAL).
El PAL de cada dia se calcula de la siguiente manera:<br />
individuo Sedentario (NAP 1.4)
Actividades fisiologicas básicas tareas del hogar<br />
runner Poco activo (NAP 1.5)
Actividades fisiologicas básicas;
Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso trote ligero etc.<br />
individuo Activo (NAP 1.75)<br />
Actividades fisicas básicas;
Así como 60 minutos o más de actividad moderada;
O 30-60 minutos de actividad vigorosa running, entrenamiento tipo CrossFit etc.
individuo Muy activo (NAP 2.2)
Actividades biologicas básicas;
Más o menos 60 minutos de actividad moderada con al menos 60 mn de uso vigorosa, o 180 minutos de gasto moderada.
Calcula tu gasto calórico global (TEE)<br />
MR X NAP = DET
Una vez que se ha obtenido su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL es sus necesidades calóricas (la cantidad de calorías que debe ingerir) para mantener su peso actual.<br />
Determina cuántas calorías necesitas ingerir si quieres perder peso<br />
Para perder alrededor de una libra por semana, debe restar 500 calorías por día de este número para generar un perdida general de 3500 kcalorias por semana. La pérdida de peso buena para la salud es de una 1.5kg a dos libras por semana.<br />
Cabe señalar que estos metodo de calculo son siendo teóricos. En la realidad, el hambre varía de un día a otro según sus actividades diarias y la caloria necesaria para recuperar. Por eso es importante o aprender a escuchar tus señales de hambre <br />
<img src="manolo-running-coach.com border="0" align="left" alt="calculadora metabolismo basal" />



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